基礎代謝　アップ

冷え性の人には、冬でなくても
ちょっと寒くなったり、エアコンだったり辛いですよね。

体の冷えは、基礎代謝をアップするどころか
逆に基礎代謝を低くしてしまい、やせにくい体質にしてしまいます。

冬になると指先が切れてしまうような人も、
自分自身の実感はなくても、実は冷え性の予備軍だそうですよ。


冷え性を解消するためには、
食物や飲み物など体が温まるものを意識的に
食べるのも良い方法ですが、
マッサージにも、基礎代謝をアップして冷えを改善し、
体を温める働きがあります。


マッサージに通うとなると、時間もかかるし、またお金もかかるし
と思う人もいますよね。

しかし、マッサージを自分で簡単にできる方法でも、
十分に効果があるようです。



では具体的にはどのようなマッサージが効果があるのでしょうか。

何と言っても足先の冷えが冷え性で一番つらいですよね。
心臓からの栄養素が足先までうまく行き渡らず、
足元周辺に余分な老廃物の水分が滞ることが
足先の冷えにつながってしまうのです。


足がむくみやすくなってしまったり、しびれたりといった
症状も出てくるので、足裏や足先はしっかりとマッサージしておきましょう。


基礎代謝アップには、
太ももやふくらはぎのマッサージも効果的です。

ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、
ポンプの役割をしている場所です。

マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、
下半身の冷えやむくみを解消することができます。
そして嬉しいことに、足痩せの効果も期待できてしまいます。


お風呂に入浴している時や入った後など、
血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですよ。

習慣化して、冷えない体作りをし基礎代謝アップを目指しましょう。

  

基礎代謝をアップするには筋力トレーニングが良い、と言われていますが、
筋肉のことについては、知らない人も多いのではないでしょうか。


人間のの体の筋肉は、
赤い筋繊維の赤筋と白い筋繊維の白筋と２種類に分けられています。

赤筋は、体の内部に多い筋肉で、呼吸をしたり、
骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。

白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、
重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。


つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということなのです。



赤筋を集中的に鍛える筋力トレーニングをするようすると
基礎代謝アップのための効果的な筋力トレーニングにということになりますね。

ゆっくりした動きが赤筋を鍛えるには適しています。

早い動きをする時は白筋が使われ、
ゆっくりした動きには赤筋が使われます。

ゆっくりした動きといえば太極拳がありますね。
太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。

ですが、すぐに太極拳を始めようと思っても、
簡単には始められませんよね。

そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、
「背筋を伸ばす」ということがあります。

背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。
最近では、姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱くなっている人も多いようです。

背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝をアップし、
カロリー消費率は１．５倍にもなるそうですよ。

背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。  

効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて
基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、
筋肉を鍛える時には「超回復」が重要なポイントとなってきます。

基礎代謝で消費される筋肉によるエネルギー消費は
エネルギーの40％です。

筋肉の超回復とはどういったものかというと、
トレーニングにより消耗していった筋肉が休息することにより元の状態に戻り、
その後トレーニングする前よりも筋肉が向上することをいいます。


この超回復のタイミングを狙ってトレーニングを行っていけば、
効率的に筋肉が鍛えられていくというわけなのです。


筋肉を超回復させるには
十分な休息と栄養が必要なので、気をつけてくださいね。


筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、
「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、
元の状態よりも弱ってしまいまうのです。

これではトレーニングをしない方がよかった、
ということになってしまうのです。

トレーニングで筋肉が疲労した後は
十分に休息をとりましょう。

また、筋肉をしっかり回復させるには
「アミノ酸」が必要になります。

食事は「高たんぱく質」のものを良く
摂取するように心がけましょう。

カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。

睡眠も大切ですよ。最低でも６時間、
ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。

健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。

筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。

どんどん筋力をつけて基礎代謝アップをしたい人は、
筋肉が超回復した時期に定期的にトレーニングするとよいようです。