http://kisotaisya.gifulog.com 基礎代謝についてのことと、基礎代謝量をアップする、高める方法等の情報 ja Mon, 24 Mar 2008 20:39:42 +0900 Mon, 24 Mar 2008 20:39:42 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss CLOG ダイエットには、運動で脂肪を燃焼させるためにも大切ですが、身体を脂肪が燃焼させやすい作りにするのも大切です。脂肪を燃焼させでダイエットしていくには、基礎代謝量をアップさせることが一番です。普段私たちが口にしている飲み物にも、基礎代謝をアップさせていきダイエット効果のある飲み物がありますよ。コーヒーには、クロロゲン酸とカフェインの両方が含まれているので、その両方の効果によって脂肪の燃焼を促進する効果があるようです。さらに新陳代謝を良くしていくために、以下のような点に注意していきましょう。・できるだけ砂糖、甘味料は入れない（ミルクはＯＫです）・なるべく浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果があります）・動や入浴の前に飲む基礎代謝をアップするためのコーヒーですが、１日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合もあります。コーヒーに含まれているカフェインは、鉄分の吸収を阻害してしまうのです。心臓発作や骨粗しょう症を引き起こしてしまう可能性もありますので、飲みすぎには注意してくださいねね。その他には、ウーロン茶も基礎代謝量をアップする効果があるようです。プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流してくれる成分のアミノ酸やビタミンを多く含んでいます。新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。美容の面では、緑茶も良いですよ。美肌効果には抜群で、メラニン色素の沈着を抑え、そばかすシミを防ぐ働きをしてくれますす。このように、毎日なんとなく飲んでいる飲み物の中にも、様々な効用があるのです。基礎代謝アップや健康、美容のための目的に応じて、飲みわけてみるようにしましょう。ダイエットに最適なクロロゲン酸たっぷりセット！浅煎りコーヒーセット http://kisotaisya.gifulog.com/e34797.html http://kisotaisya.gifulog.com/e34797.html 基礎代謝量 Tue, 14 Oct 2008 22:37:58 +0900 基礎代謝をアップしていくと美容の面でも良い効果が期待できます。また、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。基礎代謝を高めて、内臓脂肪を燃焼し、健康的にダイエットしましょう。見た目の美しさだけではなく、体の中も健康になりますよ。基礎代謝量が増えるということは、それだけ全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、新陳代謝も活発になるので全身の細胞が若々しくなります。また、細胞が若返ることによって、顔のつやハリ、髪の毛にもつやが出て美しくなります。生きるために必要最低限のエネルギーである基礎代謝量。そして、内臓の働きが良くなると内臓脂肪が燃焼されます。基礎代謝量を高めると、消費エネルギーを増やして太りにくい体を作りますが、この他にも、基礎代謝を高めることで体に良い効果はいくつかありますよ。内臓そのものの働きもよくなるというわけなのです。最近では見た目には太っているように見えなくても、内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人が多いと言われていますね。細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということですよね。内臓に脂肪がつくと、コレストロールが高くなったり、中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりしてしまい、様々な病気を引き起こす原因となります。まさに体の中からも外からも綺麗になれるということですね。安静にしている場合や、寝ているときでも消費されている基礎代謝をアップすることは、ダイエットを考えている人にとっては大事なポイントであると言われています。 http://kisotaisya.gifulog.com/e37418.html http://kisotaisya.gifulog.com/e37418.html 基礎代謝量 Thu, 31 Jul 2008 18:09:48 +0900 ダイエットを考えている、している人にとって、重要なポイントとなる基礎代謝なのですが、基礎代謝は人それぞれ個人によって様々です。年齢や性別にとっても大きな違いがありますが、その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。基礎代謝は、暑い時よりも、寒い時の方が高い傾向にあります。ですから、熱帯地方などの暖かい場所に住んでいる人は低く、寒冷地など寒い場所に住んでいる人は高いというわけです。また、四季の変化が日本ではありますが、暑い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。暑い夏に夏バテをして食欲が落ちたとしても、それほど体重は減らなかたったりってことありませんか？一方、寒い冬になって食べる量が増える時期でも、それほど体重は増えてないこともありますよね。これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。ダイエットを考えている人は、冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。体格による違いもあります。日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。冬になると太りやすい、という人は、基礎代謝が少ない場合が多いのです。体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。 http://kisotaisya.gifulog.com/e35444.html http://kisotaisya.gifulog.com/e35444.html 基礎代謝量 Tue, 15 Apr 2008 12:56:29 +0900 冷え性の人には、冬でなくてもちょっと寒くなったり、エアコンだったり辛いですよね。体の冷えは、基礎代謝をアップするどころか逆に基礎代謝を低くしてしまい、やせにくい体質にしてしまいます。冬になると指先が切れてしまうような人も、自分自身の実感はなくても、実は冷え性の予備軍だそうですよ。冷え性を解消するためには、食物や飲み物など体が温まるものを意識的に食べるのも良い方法ですが、マッサージにも、基礎代謝をアップして冷えを改善し、体を温める働きがあります。マッサージに通うとなると、時間もかかるし、またお金もかかるしと思う人もいますよね。しかし、マッサージを自分で簡単にできる方法でも、十分に効果があるようです。では具体的にはどのようなマッサージが効果があるのでしょうか。何と言っても足先の冷えが冷え性で一番つらいですよね。心臓からの栄養素が足先までうまく行き渡らず、足元周辺に余分な老廃物の水分が滞ることが足先の冷えにつながってしまうのです。足がむくみやすくなってしまったり、しびれたりといった症状も出てくるので、足裏や足先はしっかりとマッサージしておきましょう。基礎代謝アップには、太ももやふくらはぎのマッサージも効果的です。ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、ポンプの役割をしている場所です。マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、下半身の冷えやむくみを解消することができます。そして嬉しいことに、足痩せの効果も期待できてしまいます。お風呂に入浴している時や入った後など、血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですよ。習慣化して、冷えない体作りをし基礎代謝アップを目指しましょう。 http://kisotaisya.gifulog.com/e35321.html http://kisotaisya.gifulog.com/e35321.html 基礎代謝量 Sat, 12 Apr 2008 17:26:14 +0900 基礎代謝をアップするには筋力トレーニングが良い、と言われていますが、筋肉のことについては、知らない人も多いのではないでしょうか。人間のの体の筋肉は、赤い筋繊維の赤筋と白い筋繊維の白筋と２種類に分けられています。赤筋は、体の内部に多い筋肉で、呼吸をしたり、骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということなのです。赤筋を集中的に鍛える筋力トレーニングをするようすると基礎代謝アップのための効果的な筋力トレーニングにということになりますね。ゆっくりした動きが赤筋を鍛えるには適しています。早い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。ゆっくりした動きといえば太極拳がありますね。太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。ですが、すぐに太極拳を始めようと思っても、簡単には始められませんよね。そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、「背筋を伸ばす」ということがあります。背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。最近では、姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱くなっている人も多いようです。背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝をアップし、カロリー消費率は１．５倍にもなるそうですよ。背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね。是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。 http://kisotaisya.gifulog.com/e35280.html http://kisotaisya.gifulog.com/e35280.html 基礎代謝量 Fri, 11 Apr 2008 22:19:26 +0900 効果的にダイエットするには、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせることが大切なのですが、筋肉を鍛える時には「超回復」が重要なポイントとなってきます。基礎代謝で消費される筋肉によるエネルギー消費はエネルギーの40％です。筋肉の超回復とはどういったものかというと、トレーニングにより消耗していった筋肉が休息することにより元の状態に戻り、その後トレーニングする前よりも筋肉が向上することをいいます。この超回復のタイミングを狙ってトレーニングを行っていけば、効率的に筋肉が鍛えられていくというわけなのです。筋肉を超回復させるには十分な休息と栄養が必要なので、気をつけてくださいね。筋肉が消耗している状態で無理なトレーニングを続けると、「オーバートレーニング」といって、筋肉が鍛えられるどころか、元の状態よりも弱ってしまいまうのです。これではトレーニングをしない方がよかった、ということになってしまうのです。トレーニングで筋肉が疲労した後は十分に休息をとりましょう。また、筋肉をしっかり回復させるには「アミノ酸」が必要になります。食事は「高たんぱく質」のものを良く摂取するように心がけましょう。カロリーの高いものはとり過ぎないように注意しましょうね。睡眠も大切ですよ。最低でも６時間、ハードなトレーニング中なら８時間は必要だとされています。健康のためにも規則正しい生活をするようにしましょう。筋肉トレーニングは、頑張り過ぎないことが大切なのです。どんどん筋力をつけて基礎代謝アップをしたい人は、筋肉が超回復した時期に定期的にトレーニングするとよいようです。 http://kisotaisya.gifulog.com/e35147.html http://kisotaisya.gifulog.com/e35147.html 基礎代謝量 Thu, 10 Apr 2008 01:51:21 +0900 ダイエットしたいなら、基礎代謝をアップするのが一番効果的だといわれています。基礎代謝は筋肉の量が多い人ほどアップするので、ストレッチや適度な運動が効果的なです。基礎代謝アップと睡眠も深く関係しているのです。睡眠中は、成長ホルモンが分泌されたり、たんぱく質が合成されたりと、睡眠は体づくりの為の大切な時間なのです。良い睡眠ができれば、質の良い筋肉がつくられて、自然と基礎代謝もアップするというわけです。ですが、睡眠時間の短い人が最近は増えていますよね。睡眠時間が短いと、自立神経のバランスも悪くしますしこうした体づくりにも影響が出てきてしまいます。自律神経のバランスが乱れてくると、食欲を調整する脳内物質「セロトニン」と、食欲を抑制する働きをする「レプチン」というホルモンに影響が出てしまいます。レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝える働きをしてくれますが、この分泌が乱れると、満腹感を感じなくなってしまい、空腹ではないのに食べてしまう、という恐ろしい現象が起こってしまうのです。４時間睡眠を２晩繰り返すと、血中のレプチンが18％も減少するという報告もありますよ。セロトニンは、ストレスを感じたときに反応する脳内物質「ノルアドレナリン」と、食欲や性欲などに関係している脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。睡眠不足の状態が続くと、セロトニンの分泌が抑えられてしまいます。その結果、ドーパミンが暴走することになり、過剰な食欲が発生してしまうのです。また、睡眠時間を削って夜更かししていると、ついつい夜食が食べたくなってしまいますよね。これでは、せっかく運動やストレッチをしていても摂取カロリーオーバーになってしまいます。心と体の健康のためにも、睡眠はしっかりとって基礎代謝アップをしましょう。 http://kisotaisya.gifulog.com/e35027.html http://kisotaisya.gifulog.com/e35027.html 基礎代謝量 Tue, 08 Apr 2008 00:04:24 +0900 基礎代謝は、人が皆同じ数値というわけではありません。性別や年齢や生活環境、体格によっても違ってきます。基礎代謝が低い人は太りやすく高い人は痩せやすいと言われているのですが、どんな感じの人が基礎代謝が低いといわれるのか、基礎代謝が低いと思われる人の項目をあげてみました。・体温が低い人（おおよそ35.9度以下である人）・手足が冷えやすく冷え性である人・頭痛や肩こり、腰痛に悩んでいる人・普段運動不足の人・血圧が低めの人・顔色が悪い人・生理不順の人・あまり汗をかかない人・食べる量は少ないのに太ってしまう人・疲れやすい人・朝食を食べない人・無理なダイエットを続けている人これらの項目に１つでも当てはまるものがある人は要注意ですね。基礎代謝が低い、しにくい体である可能性がありますよ。基礎代謝が低いと、やせにくいだけでなく、美容や健康にも影響が出てきてしまいます。血液の循環が悪くなるので、クマができたりむくみやすくなったりしてしまうのです。また、肌の新陳代謝も低くなってきてしまうので、肌トラブルの原因になることもあります。やせにくいという事は、健康面でも心配ですよね。脂肪が蓄積されやすくなるので、肥満の原因となり、高血圧や糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなるというわけです。また、精神的にも影響が出てきて倦怠感が出たり、イライラしたり、憂鬱になったりしてしまうこともあります。最近は、基礎代謝の低い人が増えてきています。食生活や運動不足などとか、間違ったダイエットをしている人などが大きく関係しているようです。適度な運動と、食生活の改善が基礎代謝アップの一番の近道になりますよ。 http://kisotaisya.gifulog.com/e34982.html http://kisotaisya.gifulog.com/e34982.html 基礎代謝量 Mon, 07 Apr 2008 18:41:21 +0900 人間が生きていくために、生命維持をするためにエネルギーの必要最低限の消費量を示したものが基礎代謝量。基礎代謝量を高めると脂肪が燃焼されやすく、太りにくい身体を作ることができるのですが、この基礎代謝量にはそれぞれ個人差があるようです。まず男女の性別により大きく違いがあります。女性には男にはない妊娠、出産という特別なことがありますよね。この大切な妊娠、出産があるために、女性の方が男性よりも基礎代謝量が低く、エネルギーが少なく生命維持をすることができてしまうのです。一般的な基礎代謝の数値は、成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal、女性では約1000kcal～1300kcalとなります。もちろん、年齢によっても大きく違いがあるのです。成長期の２０歳前ぐらいが最も高く、平均値では男性が１日当たり1500kcal、女性では1200kcalとなります。成長期後は年とともに次第に減少していき、40才前後になると平均値で、男性では1450kcal、女性は1150kcalになります。50才前後になるとさらに減少していき、男性では1400kcal、女性は1100kcalにまで下がります。食事量はほとんど変わっていないのに、年を重ねるごとに太りだした・・という声も良く聞きますが、これは基礎代謝量の減少によるよるものです。基礎代謝量が減ることにより、日常生活の中では、少ないエネルギーしか必要としなくなります。その結果、若い時と同じだけの量を食べてしまう、体の中にどんどん蓄積されていってしまうというわけなのです。カロリー摂取過多の状態になってしまわないように、摂取カロリーを調整したりして、基礎代謝アップを心がけたりする必要がありますね。 http://kisotaisya.gifulog.com/e34681.html http://kisotaisya.gifulog.com/e34681.html 基礎代謝量 Thu, 03 Apr 2008 00:14:56 +0900