基礎代謝　アップ

ダイエットには、
運動で脂肪を燃焼させるためにも大切ですが、
身体を脂肪が燃焼させやすい作りにするのも大切です。

脂肪を燃焼させでダイエットしていくには、
基礎代謝量をアップさせることが一番です。


普段私たちが口にしている飲み物にも、
基礎代謝をアップさせていき
ダイエット効果のある飲み物がありますよ。


コーヒーには、クロロゲン酸と
カフェインの両方が含まれているので、
その両方の効果によって
脂肪の燃焼を促進する効果があるようです。



さらに新陳代謝を良くしていくために、
以下のような点に注意していきましょう。

・できるだけ砂糖、甘味料は入れない（ミルクはＯＫです）

・なるべく浅煎りコーヒーを選ぶ（深煎りのコーヒーの２倍の効果があります）

・動や入浴の前に飲む


基礎代謝をアップするためのコーヒーですが、
１日に何杯も飲むと健康に害を及ぼす場合もあります。

コーヒーに含まれているカフェインは、
鉄分の吸収を阻害してしまうのです。
心臓発作や骨粗しょう症を引き起こしてしまう
可能性もありますので、飲みすぎには注意してくださいねね。



その他には、
ウーロン茶も基礎代謝量をアップする効果があるようです。

プーアール茶は、余分な脂肪を洗い流してくれる成分の
アミノ酸やビタミンを多く含んでいます。
新陳代謝を活発にしてくれる効果もあります。


美容の面では、緑茶も良いですよ。
美肌効果には抜群で、
メラニン色素の沈着を抑え、
そばかすシミを防ぐ働きをしてくれますす。


このように、毎日なんとなく飲んでいる飲み物の中にも、
様々な効用があるのです。

基礎代謝アップや健康、美容のための
目的に応じて、飲みわけてみるようにしましょう。

  

基礎代謝をアップしていくと
美容の面でも良い効果が期待できます。

また、便通も良くなり、利尿効果が高まる効果も期待できます。

基礎代謝を高めて、内臓脂肪を燃焼し、
健康的にダイエットしましょう。見た目の美しさだけではなく、
体の中も健康になりますよ。


基礎代謝量が増えるということは、
それだけ全身の細胞に頻繁に酸素や栄養素が運ばれ、
新陳代謝も活発になるので全身の細胞が若々しくなります。

また、細胞が若返ることによって、顔のつやハリ、
髪の毛にもつやが出て美しくなります。

生きるために必要最低限のエネルギーである基礎代謝量。

そして、内臓の働きが良くなると内臓脂肪が燃焼されます。

基礎代謝量を高めると、
消費エネルギーを増やして太りにくい体を作りますが、
この他にも、基礎代謝を高めることで体に良い効果はいくつかありますよ。

内臓そのものの働きもよくなるというわけなのです。

最近では見た目には太っているように見えなくても、
内臓に脂肪がついている隠れ肥満の人が多いと言われていますね。

細胞が若返るということは、臓器を形成している細胞も若返るということですよね。

内臓に脂肪がつくと、コレストロールが高くなったり、
中性脂肪が増えて血液がドロドロになったりしてしまい、
様々な病気を引き起こす原因となります。

まさに体の中からも外からも綺麗になれるということですね。

安静にしている場合や、寝ているときでも消費されている基礎代謝をアップすることは、
ダイエットを考えている人にとっては大事なポイントであると言われています。  

ダイエットを考えている、している人にとって、
重要なポイントとなる基礎代謝なのですが、
基礎代謝は人それぞれ個人によって様々です。

年齢や性別にとっても大きな違いがありますが、
その他にも、人種や生活環境、体格によっても違いがあります。


基礎代謝は、暑い時よりも、寒い時の方が高い傾向にあります。

ですから、熱帯地方などの暖かい場所に住んでいる人は低く、
寒冷地など寒い場所に住んでいる人は高いというわけです。


また、四季の変化が日本ではありますが、
暑い夏よりも寒い冬の方が基礎代謝は高いのです。

暑い夏に夏バテをして食欲が落ちたとしても、
それほど体重は減らなかたったりってことありませんか？

一方、寒い冬になって食べる量が増える時期でも、
それほど体重は増えてないこともありますよね。
これは、夏よりも寒い冬の方が基礎代謝が高いためです。


気温が低い所では、基礎代謝量は体温を維持するために上がります。
ダイエットを考えている人は、
冬でも薄着を心がけた方が基礎代謝が上がることが期待できますよ。


体格による違いもあります。

日頃から運動をしていて筋肉の多い人は、
寒い時に基礎代謝が働いてエネルギーを消費して体温を保とうとします。

それに対し、動くのが好きではなく筋肉が少ない人は、
基礎代謝量が少ないために体に脂肪を蓄えることによって体温を保とうとします。

冬になると太りやすい、という人は、
基礎代謝が少ない場合が多いのです。

体を動かしやすい秋に筋肉量を増やしておき、
冬に備えて太りにくい体にしておきましょう。
  

冷え性の人には、冬でなくても
ちょっと寒くなったり、エアコンだったり辛いですよね。

体の冷えは、基礎代謝をアップするどころか
逆に基礎代謝を低くしてしまい、やせにくい体質にしてしまいます。

冬になると指先が切れてしまうような人も、
自分自身の実感はなくても、実は冷え性の予備軍だそうですよ。


冷え性を解消するためには、
食物や飲み物など体が温まるものを意識的に
食べるのも良い方法ですが、
マッサージにも、基礎代謝をアップして冷えを改善し、
体を温める働きがあります。


マッサージに通うとなると、時間もかかるし、またお金もかかるし
と思う人もいますよね。

しかし、マッサージを自分で簡単にできる方法でも、
十分に効果があるようです。



では具体的にはどのようなマッサージが効果があるのでしょうか。

何と言っても足先の冷えが冷え性で一番つらいですよね。
心臓からの栄養素が足先までうまく行き渡らず、
足元周辺に余分な老廃物の水分が滞ることが
足先の冷えにつながってしまうのです。


足がむくみやすくなってしまったり、しびれたりといった
症状も出てくるので、足裏や足先はしっかりとマッサージしておきましょう。


基礎代謝アップには、
太ももやふくらはぎのマッサージも効果的です。

ふくらはぎや太ももは、体の中心から送られてきた血液を送り返す、
ポンプの役割をしている場所です。

マッサージすることによって、血液やリンパ液の循環を促し、
下半身の冷えやむくみを解消することができます。
そして嬉しいことに、足痩せの効果も期待できてしまいます。


お風呂に入浴している時や入った後など、
血液の循環が良くなっている時にマッサージをすると、さらに効果的ですよ。

習慣化して、冷えない体作りをし基礎代謝アップを目指しましょう。

  

基礎代謝をアップするには筋力トレーニングが良い、と言われていますが、
筋肉のことについては、知らない人も多いのではないでしょうか。


人間のの体の筋肉は、
赤い筋繊維の赤筋と白い筋繊維の白筋と２種類に分けられています。

赤筋は、体の内部に多い筋肉で、呼吸をしたり、
骨を支えたり、血液循環を促したりと生命維持のために働く筋肉です。

白筋は、体の表面に多い筋肉で、走ったり飛んだり、
重い物を持ったりと、力を使う運動で使う筋肉です。


つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということなのです。



赤筋を集中的に鍛える筋力トレーニングをするようすると
基礎代謝アップのための効果的な筋力トレーニングにということになりますね。

ゆっくりした動きが赤筋を鍛えるには適しています。

早い動きをする時は白筋が使われ、
ゆっくりした動きには赤筋が使われます。

ゆっくりした動きといえば太極拳がありますね。
太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。

ですが、すぐに太極拳を始めようと思っても、
簡単には始められませんよね。

そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、
「背筋を伸ばす」ということがあります。

背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。
最近では、姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱くなっている人も多いようです。

背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝をアップし、
カロリー消費率は１．５倍にもなるそうですよ。

背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね。
是非毎日の生活の中で、心がけるようにしてください。